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personnes qui sont devenues Smart for Life®.
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Vous devez consommer tous les 6 biscuits pendant la journée*, une portion de biscuit à la fois avec de l’eau,
préférablement toutes les 2 –3 heures ou quand vous avez faim. Prenez votre
première portion de biscuit suivant l’heure de votre lever. Pour les
couche-tard, réservez une portion de biscuit pour la soirée. Réchauffez les
portions de biscuits aux micro-ondes (pas plus de 10 secondes) pour en extirper
toute la saveur. Rappelez-vous qu’un fouetté remplace 2 portions de biscuits et
qu’une soupe remplace 1 portion de biscuit.
Buvez au moins 64 onces de breuvage sans sucre et sans calorie (par exemple, 8
portions de 8 onces), de préférence de l’eau.
Votre dîner est composé de 10 à 12 onces de protéines maigres ainsi que de 5
portions de légumes non féculents. Vous pouvez partager, si vous le désirez, la
protéine en une petite collation et un petit dîner. Maintenez la même routine
tous les jours afin de contrôler votre faim quotidienne.
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OUI: |
Bison
Poulet
Dinde
Poisson
Fromage non gras
Fruits de mer
Blancs d’œuf/substitut
Tofu
Autruche
Charcuterie maigre
(dinde et poulet seulement)
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NON: |
Boeufbr
Porc
Agneau
Veau
Saumon
Jaune d'oeuf
Pompano
Bar
Hareng
Maquereau |
•Servez-vous de 2 à 5 portions de légumes, de préférence
5, à votre repas du midi. Départagez au choix vos portions en optant pour une
petite salade en entrée et plus de légumes avec votre protéine par la suite, ou
choisissez une salade à laquelle vous ajoutez la protéine maigre en guise de
garniture. Vous pouvez choisir vos légumes frais, surgelés ou en conserve et
mangez-les crus ou cuits, bouillis, à la vapeur, rôtis, grillés ou sautés.
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OUI |
Sans restriction
Arugula
Brocoli
Chou Légumes à feuilles vertes Laitue
Champignons
Épinard
CCourgette
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NON: |
Pois chiches
Maïs
Haricots rouges
Légumes
PPois Pommes de terre
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Restreint à ½ Tasse |
Asperges
Betteraves
Choux de Bruxelles Carottes
Concombre
Edamame
Aubergine |
Haricots verts
Oignon Pois de senteur et pois mange-tout
Poivrons rouges et
jaunes
Courge
Tomates
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•Les vinaigrettes et autres condiments utilisés pour votre
dîner ne doivent pas contenir plus de 40 calories (c’est-à-dire 4 cuillerées à
table de 10 calories par portion). Smart for Life® offre une grande variété de
délicieuses marinades, vinaigrettes et sauces trempettes. Assaisonnez en
utilisant des succédanés de sel.
•Vous pouvez utiliser les
dîners surgelés en substitut, mais ils doivent être limités à 3 par semaine,
compte tenu de leur taux élevé de sodium. Quand vous choisissez un repas
surgelé, vous devez suivre guide nutritionnel suivant :
- 600 calories ou moins
- Minimum 40 grammes de protéine
(si moins de 40 grammes, ajoutez une protéine additionnelle)
- 6 grammes de gras ou moins
- 40 grammes de glucides ou moins
• Après le dîner seulement, vous pouvez ajouter ce qui suit :
- Jusqu’à 2 portions individuelles de JelloMC sans sucre
- 1 popsicle sans sucre
- 1 cornichon
- Céleri
•Ne pas manger de fruits ou boire de jus de fruit (citron et lime compris). Le
sucre naturel déclenchera la faim.
•Ne pas manger de pain, de pâtes, de maïs, de riz ou de pommes de terre.
•Choisir la crème à café Smart for Life® Zilch® seulement. La crème à café et
les produits laitiers sont interdits car ils peuvent
déclencher la faim.
• Utilisez des succédanés de sucre seulement. Le sucre et le miel sont interdits,
sous toutes leurs formes.
• Seules les bandes ou sprays fraîcheur pour l’haleine sont permis. La gomme à
mâcher et les menthes sont interdites, car elles peuvent déclencher la faim.
• Pour les meilleurs résultats
possibles, les boissons alcoolisées sont interdites.
• Éviter tous aliments favoris déclencheurs et aliments de longue conservation
(aliments préparés avec additifs alimentaires et ne nécessitant pas de
réfrigération)
• Nous recommandons la prise quotidienne d’une multi vitamine.
*Si vous mesurez 6’2”, augmentez votre ration quotidienne de
biscuits à 7 par jour et si vous mesurez 6’4”, augmentez votre ration
quotidienne de biscuits à 8 par jour. |
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Gardez à l’esprit... |
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Fruits
Pourquoi les fruits ne font-ils pas partie du programme?
Après tout, on nous a toujours dit que les fruits sont des aliments santé. Et
oui, nous sommes d’accord que les fruits sont bons pour la santé puisqu’ils
s’avèrent une excellente source de minéraux et de vitamines, mais ils sont
riches en sucre naturel – la première cause de la faim. Par conséquent, les
fruits sont interdits. La prise quotidienne d’une multi vitamine comblera
l’apport en vitamines recommandé, tandis que les biscuits et les salades
combleront tous les besoins en fibres. |
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Eau
Huit verres d’eau par jour aident à « flusher » les
calories, c’est sûr. L’eau est non seulement un coupe-faim naturel, mais sa
consommation s’avère la clé du métabolisme des gras. Pourquoi? Parce qu’un
certain volume d’eau est nécessaire aux reins pour fonctionner normalement. Si
les reins sont déshydratés, le foie accomplira la plupart des fonctions des
reins. Ainsi, le foie ne pourra concentrer ses efforts sur la transformation des
gras en énergie. Il métabolisera donc de moins en moins de gras, ce qui
ralentira la perte de poids et vous perdrez de moins en moins de poids. De plus,
quand le corps n’a pas suffisamment d’eau, il passe au mode « survie ». Quand
cela se produit, votre corps, se préparant à une situation d’urgence, stocke et
retient toute l’eau possible – là où il la trouve – d’où l’effet de
ballonnement. En d’autres termes, si vous êtes déshydraté, votre métabolisme
fonctionnera au ralenti, ralentissant également la perte de poids. Les
professionnels de la santé recommandent une consommation idéale d’eau de 64
onces..
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Tout le monde devrait connaître son IMC. Pour calculer votre IMC, cliquez sur le
lien suivant
Calculatrice
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Alcool
Vous pourriez vous réjouir du fait que la consommation
d’alcool entraîne à long terme une perte de poids. Mais il n’y a pas plus sûr
moyen de réduire vos efforts à néant. L’alcool ralentit le processus de brûlage
des graisses. Les calories ingérées en buvant de l’alcool ne sont pas stockées
dans votre corps, mais sont vite transformées en un genre de carburant que votre
corps brûlera rapidement. Par conséquent, votre diète brûlera en premier les
calories apportées par l’alcool et non les graisses que vous tentez si
difficilement d’éliminer. C’est pourquoi on dit de l’alcool que c’est un
breuvage « se jetant directement dans l’estomac », les calories semblant
toujours se loger dans le ventre en premier. |
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 Votre zone de confort : La différence Smart entre avoir faim et être rassasié |
Le programme Smart for Life® vous aide à développer une zone de confort de la
faim, où vous apprenez à vous rassasier tout en atteignant vos objectifs de
perte de poids. Apprenez à reconnaître les signaux de faim qu’envoient votre
corps. Imaginez un réservoir de carburant; quand la jauge indique vide, vous
devez le remplir. Quand elle indique plein, vous devriez être rassasié. En
consommant les carrés Smart Cookie toutes les 2 ou 3 heures, vous apprenez à
être rassasié quand la jauge indique entre ¼ et ¾. Ceci vous empêchera de trop
manger. Gardez toujours à l’esprit cette image et demandez-vous ce que la jauge
indique AVANT d’attraper de la nourriture. Ne permettez pas à votre corps
d’atteindre le vide ou le plein.
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Nous sommes ici pour vous aider. Pour plus d’informations,
de recettes, d’histoires de réussites, de motivation et de soutien téléphonique/
rencontres de groupes, visitez SmartforLife.ca. Pour toute question, n’hésitez
pas à appeler 888.910.DIET. Nos experts chez Smart for Life® sauront vous guider
vers le succès. |
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